przysiady na

[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód [...]

okeY, zamawiam :) No wiem ale teraz będę ćwiczył te podstawowe ćwiczenia z forum ( martwy ciąg, przysiady, wyciskanie ) nie ma tam bezpośrednich zadań na brzuch dlatego się pytam:) Szczupły raczej nie jestem, troszkę mięśni mam ale chce więcej :D niestety brzucha trochę mam xd

[...] CYKLU: rok temu mietek ruski :),jakies 2tygodnie temu skaczylem super pumpa 250, anadal pije size on wczasie treningow: 13. STAN ZDROWIA: ok :) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: teraz przez 2 zlamane zebra 120 max ;/ -przysiad:robie przysiady od 4tygodnii narazie dochodze do 100kg na serii

Mawashi, ekspertem nie jestem, ale to wygląda na trening na zniechęcenie. Jak zrobi każde ćwiczenie 3x max to na drugi dzień nie będzie mógł, ani ręką, ani nogą. Swoją drogą to nie wyobrażam sobie zrobienia jednej serii przysiadów na max, a co dopiero 3, już przy 50 powtórzeniach wypluwam płuca, a to jest zwykły 12-latek, a nie superman. [...]

Laczenie barkow z nogami nie jest polecane. Jesli masz 4 dni w tygodniu proponuje: Pon: nogi Wt: klata + tric Sr: wolne Czw: plecy + bic Pt: barki + brzuch Niestety, 3 dni to malo. Jesli naprawde nie mozesz trenowac 4 razy: Pon: nogi + brzuch Wt: Sr: klata + przod/bok barkow + tric Czw: Pt: plecy + tyl barkow + bic 20 serii na uda czy na [...]

Dzisiaj miał miejsce debiut pełnej porcji Pump Ghosta - trening na siłce. Trening obejmował ćwiczenia złożone całego ciała tj. - wyciskanie na prostej klata - przysiady -martwy ciąg I musze przyznać, że dla mnie rewelacja, świetny trening. Przyjemna pompa mięśniowa, trzeba przyznać 18 g już nieźle kopie :-)

Moim zdaniem plan ok, zmień tylko kolejność Nogi Plecy Klatka Barki Biceps Triceps Przysiady to bardzo dobre ćwiczenie wiec rób najlepiej w obu zestawach nie zamieniaj na nic innego. Pozdrawiam! Zmieniony przez - breakbeat w dniu 2009-12-30 01:40:42

Nie mam sztangi, raczej nie zamierzam się zaopatrzyć. Jestem początkującym i trochę to niebezpieczne dla mnie, szczegolnie do przysiadów. Czyli ogólnie plan ok? Robie 4x w tygodniu bo tak mam wyliczony bilans do diety, i tak sobie ustalilem, co to za znaczenie? Al2 to co z tym brzuchem? ABS II jest ok? I czy w każdym treningu, czy 2x na tydzien? [...]

17 lat wzrost 173 wyskok z miejsca ok 60cm,waga 60kg trenuje siatke.Ze wzgledu na taki wzrost potrzebuję wyskoku;/. A na przykład gdy bed erobil; przysiady 50% lub 60% swojego max ciezaru to cos pomoze?

W treningu A daj 3 serie w wyciskaniu na skosie a w treningu B w nogach daj tylko przysiady wykroczne ip powinno być git pozdro

Wszystkie te cwiczenia ktore dzialaja na kregoslup osiowo, sa niekorzystne dla niego. Np. przysiady ze sztanga na barkach, moze byc tez martwy ciag itepe. SFD user ® Get Big Or Die Tryin'

no własie ja mam taki problem ze przy ciwczeniach na nogi , na suwnicy wyciskanie , przysiady itd bola mnie strasznie kolana , jestes wysoki mam 197cm 86kg , cwicze ponad 6 miechów , i ból ciagle wystepuje przy wiekszych ciezarach lub po wiekszej ilosci powtórzen ;/ co jest?;/

może warto kupić pas? kręgosłup odczuwam od dawna, nie wydaje mi się aby się usilnił od momentu wejścia na siłownie, chociaż gdy zacząłem walić te przysiady z tylko 60kg sztangą (po przeszłej praktyce w domu z plecakiem i zapleczem jako takim siłowym) spowodowały dodatkowy ból w środkowym odcinku, nie jest to jakiś duży bół, ale odczuwalny, [...]

Przysiady, interwały(bez obciążenia), Szybkie wspięcia na palce z obciążeniem np. 6kg. Wykrok. Zobacz temat trening siłowy w boksie- tam są ćwiczenia na szybkość nóg. Wszystko wykonujesz z minimalnym obciążeniem z dużą ilością powtórzeń i szybkością wykonania ćwiczenia. Bieg w wodzie do kolan jest bardzo dobry na wytrzymałość i powinien lekko [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 lat Waga : 46 kg Wzrost : 162 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, ławka pozioma Dieta : Jem zdrowo Przeciwskazania medyczne : Lekkie skrzywienie kręgosłupa Zażywane [...]

Kumpel mi to samo doradził przed momentem, aktualnie plan wygląda tak : PUSH *Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Przysiady ze sztangą na plecach 3x10 *Wyciskanie żołnierskie 4x8 -Wznosy bokiem 3x10 *Dipy 3x8 PULL *Martwy ciąg 4x8 -Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki 4x8 *Wiosłowanie z hantlami 3x10 -Uginanie stojąc ze sztangą prostą 3x10 [...]

[...] serii na małe 2 biceps : 2x uginanie ramion ze sztanga klata 2x płaska 1x skos tric 2x Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie plecy 2x wiosłowanie 1x szrugsy nogi 2x przysiady 1x - Uginania nóg w leżeniu bary - 1x - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x - - Unoszenie sztangielek bokiem w góre łydki - 2x wspiecia na jednej nodze bez [...]

no właśnie poczytałem i zrobiłem plan FBW FBW. DZIEŃ PIERWSZY A. Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wznosy ramion w opadzie tułowia 3s Triceps:Francuskie wyciskanie sztangi leżącąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s DZIEŃ DRUGI B. Nogi:Zginanie nóg ze [...]

Plecy najbardziej odpoczywają gdy leżysz na nich,więc odpoczywaj w ten sposób a nie na przykład siedząc przed kompem. Albo po prostu przez pewien czas unikaj ćwiczeń obciążające kręgosłup (mc,przysiady) Zmieniony przez - Daniel.17 w dniu 2009-03-30 13:29:22

z reszta przysiady i mc tam tez nie zrobie, raz probowalem to 30 osob patrzylo jak na głupka... haha rozwalił mnie ten tekst , pewnie tylko klate robicie tam i sie ustawiace w kolejce i gadacie podczas czekania. Przysiad i MC to podstawa , Mc to jeszcze można wywalić ale przysiad musi być